Секреты здоровья и долголетия – действенные рецепты молодости

Секреты долголетия просты, главная их сложность – постоянство: постоянно следить за своим питанием, постоянно заниматься спортом, постоянно увлекаться и интересоваться чем-либо, позитивно смотреть на мир, и прочее. И если у вас нет постоянства в этих и некоторых других вещах, то единственный путь – это изменение – изменение себя и, возможно даже, окружающей обстановки! Пожалуй, в этом и заключается главный рецепт молодости и долголетия.

Банально, но эффективно – занимайтесь спортом

Знаете в чем одна из главных проблем современного человека? Сидячий образ жизни! Мы сидим дома, на работе, в общественном транспорте. Нашему организму катастрофически не хватает физических нагрузок. Но, может быть они и не нужны? Давайте разберемся в этом вопросе.

Наш древний предок не знал ни дня покоя: охота, собирательство, кочевой образ жизни – все это требовало постоянных физических сил. И природа так создала наш организм, что это стало естественным «режимом» его работы, максимально продлевающий активную жизнь. При интенсивной работе наши мышцы получают микродефекты и, разрушаясь, посылают в кровь сигналы «воспаления» (белок цитокин-6, сокращенно C-6) белым кровяным тельцам – клеткам иммунной системы, которые, в том числе, отвечают за очистку организма от всякого «мусора». После «уборки» формируется другой сигнал – сигнал «восстановления» (цитокин-10, сокращенно C-10) и поврежденные участки мышечной ткани восстанавливаются. Так происходит обновление мышц. Но, что самое главное, появление белка C-10 в крови способствует обновлению всех тканей и органов, а не только мышц! Благодаря физическим нагрузкам происходит восстановление сердечно-сосудистой системы, костей и хрящей, улучшается мелкая моторика конечностей и даже повышается мозговая активность. Так что спорт – это поистине неисчерпаемый источник молодости.

Подробнее о влиянии спорта на продолжительность жизни читайте в статье «Наперегонки со смертью».

Правильное питание – еще один рецепт долголетия

Еда – строительный материал нашего организма, источник почти всех витаминов и минеральных веществ. Но она также несет с собой бактерии, пестициды, вредные вещества, все то, что наносит ущерб организму. И здесь нужен разумный баланс: извлекать максимум пользы и сводить к минимуму негативные риски. Для этого мы можем сделать две вещи: правильно подобрать продукты и правильно их приготовить.

Первое, на что следует обратить внимание, это ограничение быстрых углеводов в вашем рационе. Например, к таким продуктам относятся: белый шлифованный рис, картофель, все, что сделано из муки высшего сорта (белый хлеб, булки, выпечка), сахар и многие другие. Сами по себе они особо не вредны, вред заключается в их побочном действии – они быстро усваиваются и также быстро вызывают очередное чувство голода. Поэтому такие продукты способствуют увеличению веса и, как правило, это происходит за счет роста лишней жировой ткани. А избыток жира (и веса) в буквальном смысле убивает человека.

Второе, что следует учитывать – это наличие насыщенных жиров в продуктах питания. Такой жир долго усваивается и откладывается в, так называемой, «долгосрочной» жировой ткани. Эта ткань участвует в метаболизме при значительных физических нагрузках или при долгом отсутствии питания. Кроме того, она является значительным источником цитокина-6 – сигнализирующего белка «распада». А это приводит к более быстрой потере мышечной и костной тканей. К продуктам, богатым насыщенными жирами, относится красное мясо: свинина, говядина. Вместо них лучше употреблять мясо, содержащее ненасыщенные жиры. Это белое мясо птицы, кролика, ими богаты морепродукты, особенно полезны устрицы.

Третье. В каждодневном рационе обязательно должны присутствовать фрукты и овощи. В них содержится много витаминов и минеральных веществ. Некоторые продукты являются хорошим профилактическим средством для нашего организма. Например, свекла очень полезна для печени. Она содержит природный краситель, обладающий укрепляющим свойством. Морковь благотворно действует на клетки кожи. Лимон богат витамином С. И так далее. Все эти свойства даже необязательно знать, просто старайтесь употреблять разнообразные овощи и фрукты, и, главное, делать это на регулярной основе. Тогда ваш организм будет в достаточном количестве получать все необходимые витамины и минеральные вещества, что способствует долгой и активной жизни.

Исключите из рациона газированные напитки. Они негативно влияют на слизистую желудка, печень и могут спровоцировать ряд других серьезных заболеваний.

Наконец, готовить блюда следует на пару. Так они лучше провариваются и, при этом, больше сохраняется витаминов и минеральных веществ. Из ягод можно варить компоты или запасать на зиму, засыпая небольшим количеством сахара. Сахар не позволяет портиться живым продуктам, и они становятся доступными всю зиму.

Препараты, продлевающие жизнь и омолаживающие организм

Существует набор лекарственных средств, которые рекомендуется принимать в профилактических целях людям старшего возраста. Это ингибиторы АПФ, статины и ацетилсалициловая кислота (например, аспирин кардио). Они нормализуют давление и нагрузку на сердце, предотвращают сгущение крови, не дают образовываться атеросклеротическим бляшкам и тромбам, сокращают риск онкологических заболеваний и болезни Альцгеймера. Подробнее об этих препаратах читайте в статье «Лучшие средства для омоложения и продления жизни»

Относительно недавно на рынке появились препараты, замедляющие процесс старения. В первую очередь это относится к глазам и коже. Нашими учеными из МГУ были разработаны эффективные антиоксидантные средства: Визомитин и Митовитан. Первый используется против старческих заболеваний глаз (катаракта, эффект сухого глаза), второй – для кожи лица (крем против старения). Подробнее об этих препаратах смотрите информацию на сайте разработчиков http://skq-project.ru.

Оптимисты и семьянины живут дольше

Как показывают различные наблюдения, в среднем, позитивно мыслящие люди живут дольше других. Они проще и быстрее выходят из стрессовых ситуаций, у них меньше наблюдается сердечно-сосудистых проблем, старческих заболеваний мозга, более высокая иммунная система. С чем это связано? Досконально неизвестно. Мы можем лишь использовать это знание и стараться не превращаться в «старых ворчунов», а сохранять доброжелательный и открытый взгляд на мир. Это точно работает. Кроме того, открытые люди в большей степени вовлечены в социальные процессы (семья, работа, друзья). Это дает им ощущение причастности к чему-то большему, влиянию на других людей, возможность передавать свои знания и опыт, постоянно сохранять жизненный тонус.

Геронтологи также заметили, что семейные люди, как правило, живут дольше холостяков. Возможно, это потому, что они постоянно окружены детьми, родственниками, вовлечены в повседневные дела, проблемы, хлопоты. Все это сообщает их организму сигналы о полезности индивида и биологическая программа старения замедляется.

О чем говорят долгожители?

Недавно на телеканале «Наука 2.0» вышла серия фильмов «Правила жизни 100-летнего человека», в которых самые разные долгожители из различных уголков мира рассказывают о своем образе жизни. Посмотрите эти фильмы и получите информацию «из первых рук».

Если суммировать и систематизировать «секреты долгожителей», то получится примерно следующий список их привычек:

  • Они, как правило, ведут активный образ жизни. Некоторые, даже, несмотря на свои преклонные годы 90 и более лет, регулярно занимаются зарядкой или восточными единоборствами.
  • Они окружены любовью и заботой своих близких. Обычно, живут в семье или по соседству с родственниками. Выполняют посильную работу, вовлечены в семейные заботы и хлопоты.
  • Позитивные, увлекающиеся люди. У многих из них есть любимые занятия, увлечения, которым они посвящают часть своего времени. Это может быть вышивание, особый вид гимнастики, сочинительство, музыка и т.п.
  • Сдержанный рацион питания. Среди них нет людей, страдающих ожирением. Многие из них стараются есть понемногу, но почаще, наполняя желудок лишь на 80%. Это благотворно сказывается на усвоении пиши, метаболизме и предотвращает риск ожирения.
  • Как правило, проживают в экологически чистых уголках нашей планеты. Воздух, вода, экологическая еда – все это в их распоряжении. Хотя у некоторых так было не всегда. Часть из них в молодости испытывали тяготы военного времени или изнурительного физического труда. Тем, не менее, они прожили долгие годы.
  • У них практически отсутствуют серьезные хронические заболевания, высокая (для долгожителя) мозговая активность, не наблюдается признаков болезни Альцгеймера. То есть, потенциально, здоровье позволяет жить и в преклонном возрасте.
Ссылка на основную публикацию