Продлевайте свою жизнь или вы ее сократите — правила жизни для долгожителей

В геронтологии существует такое понятие как возрастной коэффициент смертности. Он показывает сколько за год умерло человек из 1000 определенного возраста. Это кажется чем-то научным и малоинтересным, но посмотрите на график изменения этого коэффициента в России за 2010 год.

Показатель смертности с возрастом увеличивается экспоненциально! Можно заметить, что вероятность умереть в 80-84 лет в 10 раз выше, чем в возрасте 30-34 года. Почему так происходит и как продлить свою жизнь? На эти вопросы мы и попытаемся ответить в данной статье.

Когда мы начинаем стареть?

Для нас совершенно привычно полагать, что пожилой человек уже не такой энергичный, сильный, с сильно уменьшенной мышечной и костной тканью (дряхлый), с угасающими жизненными процессами. А потому ничего удивительного, что чем старше, тем выше вероятность смерти. Хорошо, но что происходит в более раннем возрасте, скажем, до 40 лет? Вот как выглядит этот же график смертности на более молодой шкале времени.

Если отбросить детскую смертность (там играю роли совсем другие причины), то график также имеет экспоненциальный характер, но не с раннего возраста, а лишь с 10-14 лет! О чем это говорит? Возможно ли, чтобы некая «программа старения» запускалась в нашем организме именно с этого возраста? Вполне. Так считают некоторые геронтологи и связывают это с началом угасания нашей иммунной системы. То есть, в возрасте 10-14 лет имеем пик иммунитета, а затем, с возрастом, он только ухудшается. И получается, что мы стареем уже с подросткового возраста. Звучит не очень оптимистично. Но хорошая новость в том, что разные функции организма стареют с разной скоростью. Например, кожный покров – после 30, мышечная и костная ткани – после 40, старческие проблемы с мозгом, как правило, наблюдаются после 60-ти и т.д. Тем не менее, некий важный фактор (а может быть и несколько) включается именно в 10-14-летнем возрасте. И иммунная система – это лишь один из них, хотя, и очень важный.

Полезные для общества индивиды живут дольше

Почему вообще в природе существует старение? А, учитывая, что есть организмы, которые совсем не стареют, в том числе и некоторые млекопитающие, то вопрос кажется совсем не праздным. По этому поводу есть одна очень любопытная точка зрения, связанная с долголетием. Биологическая программа старения позволяет дольше сохранять «полезных дедушек» и устранять других, «бесполезных» индивидуумов с точки зрения общества. О чем здесь речь? В природе редко встречаются виды, которые продолжают жить, утратив возможность заводить потомство. С биологической точки зрения это «ущербное излишество», «лишние рты», которые надо кормить, но пользы от них мало – они уже не могут делать главного – передавать свои гены следующему поколению. Тем не менее, человек относится к тем немногим «счастливчикам», что живут относительно долго и после окончания половой активности. Почему природа оказалась к нам так щедра? Наверное, потому, что старшее поколение способно приносить весьма ощутимую пользу молодому поколению в виде знаний, советов, опыта, посильного труда и т.п. И если «полезный дедушка» подтверждает своими поступками это эволюционное предназначение, то он должен жить дольше, чем «бесполезный дедушка».

Старейший учитель

Идея выглядит красиво, но так ли это на самом деле? Давайте посмотрим. Было замечено, что люди определенных профессий живут заметно дольше других. Например, это профессора вузов, дирижеры, судьи Верховного суда США, Академики РАН, Нобелевские лауреаты и другие. Почему так происходит? И почему их биологическая программа считает, что они «полезные дедушки»? Для этого окунемся в древнее общество, из которого и «растут корни» данной эволюционной особенности. Что тогда выделяло «полезного дедушку»?

  1. Вокруг него наверняка собиралась молодежь и внимала его рассказам о «славном прошлом» племени. Так он передавал свои знания и был их хранителем.
  2. Делился своим опытом. Например, рассказывал о целебных травах, где и как их собирать, готовить и от чего принимать.
  3. Был относительно независимым и самостоятельным. На охоту уже ходить не надо, лишь время от времени давал советы охотникам и, может быть, вождю племени. Так он меньше подвергался постоянным стрессам и играл, своего рода, роль «серого кардинала».
  4. Ощущал свою значимость, причастность ко всему происходящему. Его советы и наставления приводили к определенным успехам (иначе такого дедушку долго не терпели бы), что помогало племени выжить.
  5. Ему приходилось постоянно работать. Например, собирать те же целебные травы или исполнять роль шамана и совершать какие-либо обряды, или ухаживать за домашними животными.

И, так как эволюция – процесс крайне медленный, то с тех древних времен мы биологически мало изменились. А, значит, полезность «дедушки» определяется примерно по тем же критериям, что и в далекой древности. Особенность биологической программы еще и в том, что она саморегулируемая и ее ход зависит от внешних сигналов, что мы ей посылаем. И если послать «правильные» сигналы, то программа старения сочтет нас за «полезных дедушек» и будет продлевать нашу активную жизнь.

Как стать «полезным дедушкой»

Были проведены исследования, которые показали, что финансово независимые и полезные для других людей люди живут дольше. Возвращаясь к профессиям-долгожителям, можно заметить, что например, профессора вузов, как правило, не испытывают серьезных финансовых затруднений, постоянно окружены молодежью, делятся с ними своими знаниями, а молодые сотрудники, аспиранты, студенты, зависимы от них. Очень похоже на описание пяти пунктов «полезного дедушки», не так ли? И, кстати, как часто можно было видеть, что при уходе на пенсию (хотя это бывает редко с профессорами), они как-то очень быстро увядают и умирают. То же самое можно сказать и о членах Верховного суда США. Они финансово независимы, занимают пожизненный пост (то есть, работают до самой смерти) и влияют на политику США (это значит, что от них зависит много людей). Получается, чтобы быть «полезным дедушкой», нужно руководствоваться следующими соображениями.

  1. Иметь независимый и достаточный источник финансирования, чтобы не впадать в излишнюю зависимость от своего непосредственного окружения и иметь возможность влиять на них.
  2. Быть полезным. Окружать себя молодыми сотрудниками, передавать им знания, опыт, наставлять. Видеть положительные плоды своего труда.
  3. Быть значимым, востребованным. Другие должны в вас нуждаться, постоянно обращаться или быть под вашим чутким руководством, то есть, вы должны иметь влияние на других людей.
  4. Постоянно работать. В возрасте человеку нужно стараться постоянно быть чем-либо занятым: хобби, работа, обучение, забота о внуках и т.п. Лежание на диване и просмотр любимых передач в расчет не берется. Вы должны быть вовлечены в процесс, а не просто созерцать окружающее.
  5. Испытывать временные стрессы от служения «высокой» цели. Было установлено (из статьи 2013 г, Барбара Фредриксон), что временные стрессы такого типа обладают противовоспалительными свойствами и стимулируют выработку антител иммунной системы. И напротив, кратковременное получение простых положительных эмоций (например, от вкусной еды) приводит к временному угнетению иммунной системы. Так что, вооружайтесь «великой» целью, например, полезной работой и старайтесь не бросать ее.

Если вам удастся следовать хотя бы 2-3 правилам, то это уже послужит хорошим сигналом «полезного дедушки» для вашей биологической программы. А, учитывая, что старение начинается с 14 лет, то начинать нужно уже сейчас.

Дополнительные способы продления жизни человека

Физическая нагрузка

Людям, в последней трети своей жизни, рекомендуется заниматься физическими упражнениями шесть дней в неделю по одному часу в день. Это связано с потерей мышечной ткани, так что для поддержания оставшейся части в достаточном тонусе нужно постоянно нагружать свои мышцы. Также это связано и со значительным ухудшением качества костей. Они становятся более хрупкими, ломкими. Для их поддержания в лучшей форме физические нагрузки весьма полезны. Дополнительно можно принимать препараты для повышения кальция в организме. Кроме того, регулярные физические упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему. А смертность от инфарктов и инсультов стоит на первом месте в мире! Так вы обеспечиваете профилактику своего организма от этого недуга.

Конечно, прежде чем приступать к физическим нагрузкам в позднем возрасте, лучше проконсультироваться со своим врачом и определить возможные нагрузки и род занятий. Например, даже каждодневная ходьба на 2 км оказывает заметное влияние на сосуды и сердце. Но для качественного укрепления мышц этого недостаточно. Им требуются нагрузки на силу и на выносливость. Дело в том, что в нашем теле имеются мышцы двух типов: первые включаются при больших нагрузках, а вторые – при длительных. Простая ходьба, к сожалению, к ним не относится. Поэтому, чтобы волокна оставшихся мышц были сильнее, нужно 2 раза в неделю делать силовые упражнения и 4 раза – на выносливость (например, плавание, кросс на лыжах, езда на велосипеде, бег и т.п.). Это укрепит ваши мышцы и кости, и вы будете увереннее себя чувствовать в любом возрасте.

Правильное питание

Забудьте обо всех диетах – они не особо помогают в восстановлении здоровья и внешнего вида. Если уж вы боретесь с лишним весом, займитесь физкультурой и употребляйте здоровую пищу, исключив фастфуд, газированные напитки, сладости и прочие прелести современного мира.

Слово диета в профессиональном значении диетологов означает правильное питание, а не насильственное ограничение в еде, как часто его понимают.

Первым делом старайтесь ограничить себя пищей, содержащей быстрые углеводы (это картофель, белый шлифованный рис, белый хлеб и многое другое, что сделано из муки высшего сорта). Эти углеводы быстро усваиваются, наступает чувство голода, и вы через короткий промежуток времени снова хотите есть. Также старайтесь поменьше употреблять красного мяса (свинина, говядина). Оно содержит много насыщенных жиров, которые напрямую не участвуют в метаболизме, а откладываются в «долгосрочную» жировую ткань. Откажитесь от сахара и умеренно употребляйте соль (ее достаточно 2 г в день).

Вместо красного мяса употребляйте мясо птицы и рыбы, которые богаты ненасыщенными жирами, они легко вступают в реакции метаболизма и не задерживаются надолго в нашем организме. Старайтесь есть больше фруктов, овощей и продуктов из цельно-зерновой муки. Они содержат много разнообразных микроэлементов и клетчатку – пищу для кишечника.

Готовить пищу рекомендуется на пару. Так она лучше прогревается и снаружи и внутри, в ней сохраняются витамины и микроэлементы. При жарке все это теряется. Кроме того, образуются канцерогены, которые способствуют развитию раковых заболеваний.

Эти общие рекомендации позволят вам в целом разобраться в продуктах питания и избежать частых ошибок в злоупотреблении «неправильной» пищи. Следуя даже этим простым правилам, вы позволите своему организму прожить дольше и активнее.

Ссылка на основную публикацию