Здоровое долголетие – как продлить свою жизнь

Почему одни умирают рано, другие позже и лишь немногие доживают до 100 и более лет? На это есть много мнений: наследственность, образ жизни, окружающая среда, питание. Но так ли все однозначно? Да и как расшифровать эти «правильные» рекомендации? Что действительно приводит к преждевременному старению и как этого избежать, чтобы прожить долгую и активную жизнь, поговорим о проблемах долголетия в этой статье.

Почему мы стареем?

На этот вопрос нет однозначного ответа. Несмотря на то, что сейчас насчитывается уже несколько сотен теорий старения человека, до сих пор нет четкого понимания что такое старость и со скольки лет она начинается. Тем не менее, существуют разумные доводы и взгляды на этот вопрос.

Была отмечена одна интересная закономерность: начиная с 14 лет, вероятность смерти человека год от года растет по экспоненте. Означает ли это что мы стареем уже с 14 лет? Некоторые геронтологии считают, что да и связывают это с постепенным угасанием иммунной системы, которая достигает своего пика именно в 14 лет. Причем, само по себе ослабление иммунитета может и не являться механизмом старения, а быть лишь начальным индикатором того, что старение началось. Подробнее об этом читайте статью «Продлевайте свою жизнь или вы ее сократите».

В 1961 г. американский геронтолог Хейфлик установил, что живые клетки имеют ограниченное число делений. Причем на последней стадии клетка не умирает, а живет «до последнего», пока либо не отомрет, либо не будет замещена более молодой. С возрастом генерация «новых» клеток замедляется и число «старых» клеток накапливается. С этим связан эффект клеточного старения. Он усугубляется еще и тем, что некоторые молодые клетки не доживают до своей «старости», а самоуничтожаются вследствие повреждения ДНК или других критических изменений. Все это приводит к старению тканей и органов, снижению их функциональности и объему, то есть, к старению всего организма.

Наследственность имеет значение

Исследование 7000 взрослых людей показало, что дольше живут те, у кого родители жили дольше. Например, было замечено, что при жизни родителей более 80 лет, их потомки, в среднем, живут на 6 лет дольше тех, чьи родители не дожили до 60 лет (разумеется, по естественным причинам). Также были изучены 4 семьи, которые на протяжении нескольких поколений имели долгожителей. Оказалось, что это свойство передавалось из поколения в поколение и объяснить это простой случайностью не представлялось возможным. Дополнительные наблюдения долгожительства у близнецов показало, что этот фактор наследуется с вероятностью ниже 50%.

Но может это вовсе и не наследственность, а окружающая среда, правильное питание, образ жизни, в которых оказывались семьи и потому жили несколько дольше остальных в нескольких поколениях и генетика тут не причем? Оказалось это не так и генетический код вносит важный вклад в продолжительность жизни. Были проведены такие наблюдения. Когда приемные дети попадали в семьи долгожителей, то они все равно рано умирали (обычно от тех же проблем, что и их родители: болезни сердца, инфекционные осложнения). Вместе с тем дети долгожителей в тех же семьях доживали до преклонного возраста. Все это уверенно говорит, что наследственность имеет значение!

Сегодня много усилий тратится на поиск генов, отвечающих за долголетие. Наиболее вероятный кандидат на эту роль считают, так называемый, полиморфизм Apo-E. Хотя не все ученые-геронтологи соглашаются с этим выводом. Скорее всего, свойства долголетия закодированы множеством генов, отвечающих не только за продолжительность жизни, но и за другие процессы в организме. Пока это передовой рубеж науки и, возможно, в будущем будут получены более убедительные результаты.

Окружающая среда и долголетие

Известный геронтолог Томас Перлс высказал мнение, что вклад генетики составляет всего 30% для тех, кто доживает до 90 лет. Если же человек способен жить 100 и более лет, то генетика сказывается уже на 70%. Что же дает остальные 60% в первом случае и 30% во втором? Другой исследователь в области геронтологии Макото Сузуки заметил интересный факт, что около 200 000 окинавцев, перебравшихся в Бразилию, живут, в среднем, на 17 лет меньше, чем окинавцы на своей родине. Получается, окружающая среда и образ жизни вносят заметный вклад в долголетие? В этой связи есть два противоречивых наблюдения.

Обследования кубинских долгожителей показали, что они практически не подвержены хроническим заболеваниям, не болеют раком, имеют небольшое число диабетиков, и совсем мало случаев болезни Паркинсона. Конечно, генетический фактор здесь имеет значение, но кроме того отмечалось низкое количество токсичных продуктов питания в рационе кубинских жителей и их «легкое» отношение к повседневным проблемам и стрессам.

А вот другой пример. В небольшом городке США Лома Линда зафиксирована одна из самых больших продолжительностей жизни на планете. Когда обнаружился этот факт, ученые были в некотором замешательстве. Дело в том, что там отмечаются довольно серьезные проблемы с экологией, да и над городом постоянно висит смог. Тем не менее, жители с завидной регулярностью доживают до весьма преклонных лет! Причем генетический фактор здесь не может играть особой роли, так как одни жители уезжают, другие – приезжают, но эффект долголетия остается. Сами горожане объясняют свое долгожительство верой в Бога. Там распространено довольно редкое течение протестантизма – адвентисты седьмого дня, в котором запрещается курение, употребление алкоголя, накладываются некоторые ограничения на рацион питания. Вероятно, все это благоприятно сказывается на их долголетии.

Здоровый образ жизни – путь к долголетию

Наблюдения за долгожителями показали, что для них характерны постоянные физические нагрузки. Даже в преклонном возрасте они выполняют посильную физическую работу. Почему это так важно для стареющего организма? Дело в том, что физические упражнения запускают в нашем теле процессы «омоложения» всех тканей и органов. Это работает примерно так. При интенсивных упражнениях мышцы, разрушаясь, впрыскивают в кровь энзимы и белки (цитокин-6, сокращенно C-6). На этот сигнал «сбегаются» белые кровяные тельца и очищают место повреждения. После очистки организм вырабатывает другой сигнал «восстановления» с помощью белков цитокина-10 (сокращенно C-10). В результате ткань обновляется и мышцы увеличиваются в объеме (так как микроразрывы заполняются новыми клетками). В результате происходит не только рост, но и обновление мышечной ткани. А, так как, белки C-10 с кровью достигают всех органов и тканей, то обновление затрагивает все тело! И в этом заключается главный «фокус» эффективности физических упражнений и их профилактика для здоровья и долгой, активной жизни. Подробнее о видах физических занятий и их влиянию на долголетие, читайте в статье «Наперегонки со смертью».

Правильное питание продлевает жизнь

Наряду с физическими упражнениями, важным по значимости вкладом в долголетие считается правильный рацион питания. И здесь главный вопрос: что является правильным, а что неправильным? Предполагается (и не безосновательно), что организм ежедневно должен получать необходимую порцию белков, жиров, углеводов и микроэлементов. Если все это сбалансировано, то такая пища должна приносить больше пользы, чем вреда. И этого добиться относительно просто.

  1. Диетологи рекомендуют каждый день употреблять овощи, как минимум, четырех разных видов. Это обеспечит нужный набор микроэлементов, в которых содержатся витамины и минеральные вещества.
  2. Старайтесь употреблять ненасыщенные жиры, которые содержатся в белом мясе: крольчатине, морепродуктах, птице. Такие жиры активно участвуют в метаболизме и практически не откладываются в виде «долгосрочного» жира.
  3. Ограничивайте количество жирных продуктов: сыры, сливочное масло, сало и т.п.
  4. Старайтесь меньше употреблять быстрых углеводов, к которым относятся и сахара. К таким продуктам относится все, что связано с мучными изделиями (белый хлеб, макароны, сладкие выпечки), а также картофель, шлифованный рис, разные сладости.
  5. Готовьте пищу исключительно на пару. Так она лучше проваривается и в ней сохраняется больше витаминов и минеральных веществ.

Подробнее о влиянии питания на долголетие читайте в статье «Питание долгожителей доступное каждому».

Препараты, продлевающие жизнь

Развитие биологии позволило синтезировать ряд препаратов, замедляющих процесс старения. В первую очередь к ним относятся антиоксиданты нового поколения, такие как Визомитин и Митовитан. Их принцип действия заключается в нейтрализации активных форм кислорода (АФК), которые преимущественно синтезируются в митохондриях клеток. Как АФК связаны со старением организма? Об этом подробно написано в статье «Ученые выяснили как замедлить старение организма». Здесь лишь в целом опишем этот процесс. АФК представляют собой заряженные ионы, которые активно взаимодействуют (окисляют) все на своем пути, разрушая мембраны митохондрий, стенки клеток, и их ДНК. Чрезмерное увеличение АФК приводит к ухудшению работы митохондрий (то есть, клетка начинает получать меньше энергии) и даже к преждевременной гибели клетки. Все это ведет к клеточной недостаточности и старению тканей и органов.

Долгое время не существовало антиоксидантов, способных проникать внутрь митохондрий. Все известные природные антиоксиданты (зеленый чай, витамин С, и т.п.) не имели достаточной проникающей способности. К тому же они еще и нейтрализуются самим организмом. Новые антиоксиданты Визомитин и Митовитан обладают свойством доставлять внутрь митохондрий антиоксидант для нейтрализации АФК и тормозить процесс старения. Подробнее об этом читайте в статье «Лучшие средства для омоложения и продления жизни».

Ссылка на основную публикацию