Система даосских упражнений для активного долголетия

Мы молоды, пока мы активны. Так гласит древняя восточная мудрость. Но что делать, если большие и интенсивные физические нагрузки вам не под силу или вызывают большой дискомфорт? Древние даосские монахи уже давно используют систему укрепляющих, оздоравливающих упражнений, доступные каждому. Они не требуют большой физической силы, не нагружают до пределов сердечно-сосудистую систему, но вместе с тем, оказывают не менее, а возможно, даже более глубокое и сильное воздействие на организм.

Даосская система продления молодости насчитывает большое количество упражнений, передаваемых из поколения в поколение и дошедшая до наших дней. Весь комплекс физических занятий – это огромный пласт восточной мудрости, запечатленный в движениях и внутреннем настрое. И стараться следовать им, значит, посвятить свою жизнь служению этой мудрости. Западному человеку сложно сразу погрузиться во все разнообразие даосских практик, поэтому здесь, мы рассмотрим лишь начальные, можно сказать, базовые упражнения для укрепления здоровья и долголетия.

Рассматриваемые упражнения школы Хуашань, уходят своими корнями в далекое прошлое, и когда то даже практиковались членами императорской семьи. Эти упражнения не являются ни частью боевых искусств, ни цигун. Их цель – укрепление и поддержание здоровья за счет концентрации энергии внизу живота и стимуляции половых желез – основы обмена веществ и состояния гормональной системы организма.

Упражнение 1. Восстанавливающий источник

Этот комплекс упражнений следует выполнять 2 раза в день, отводя по 3-5 минут на каждое из них.

При выполнении всех упражнений, необходимо освободить свой разум, ни о чем не думать, забыть обо всех проблемах или, наоборот, радостях, прекратить внутренний диалог.

Встаньте так, как показано на рисунке ниже. Ноги должны находиться на положении плеч, руки свободны и расслаблены, взгляд прямой.

Теперь, глубоко вдохните (для новичков это лучше делать через нос), постепенно поднимаясь на носки и расправляя назад плечи (см. рисунок ниже).

Затем, плавный выдох с опусканием ног на всю стопу, сгибая колени и, при этом, постарайтесь немного втянуть живот.

Таких повторений нужно сделать 16 раз. После каждого выдоха, немного задерживайте дыхание, затем встаньте в начальную позу, расслабьтесь и немного встряхните все тело так, чтобы завибрировали мускулы и суставы тела.

После встряхивания встаньте прямо, расслабьтесь, и со слегка приоткрытым ртом начинайте делать круговые движения: левое плечо по часовой стрелке, а правое – против часовой. Повторяйте это движение 16 раз.

При выполнении движений дышите свободно. Такие движения улучшают кровообмен в желудочно-кишечном тракте, способствуют лучшему усвоению пищи и очищению кишечника. Также хорошо подходит для терапии заболеваний позвоночника и плечевых суставов.

Упражнение 2. Жизненная энергия

При выполнении этого упражнения должно происходить увеличение жизненной энергии за счет сжатия половых органов бедрами.

Начальная позиция такая же, как и в первом упражнении. Теперь медленно поднимайте левую руку, ладонь повернута к лицу, а затем, следом за ней – правую. При этом глаза следят за левой рукой. Обратите внимание как на рисунке руки движутся относительно туловища.

При достижении левой руки уровня головы, разверните ладонь и опускайте по той же траектории «зачерпывающим» движением. Во время движения левой руки, левая нога выполняет свое движение по дуге и прижимается к внутренней стороне правой ноги. В процессе движения носок левой ноги должен как бы парить над землей (полом). После этого, также по дуге, отодвиньте левую ногу чуть в сторону. В результате у вас должна получиться следующая поза (см. рисунок ниже) с расстояниями между подошвами в 60 см.

Затем, поверните корпус и перенесите вес на левую ногу, развернув немного правую так, что пятка отрывается от земли. В этот момент вы должны почувствовать некоторое сжатие половых органов бедрами. После этого вытяните правую руку вперед и вправо, а левую вниз и вправо. При достижении правой руки головы, разверните ее ладонь и «зачерпывающим» движением начинайте плавно опускать (см. рисунок ниже).

При этом вес тела должен быть перенесен на правую ногу, а левая, чуть отодвинувшись – сзади.

Обратите внимание, что это упражнение состоит как бы из двух частей, которые зеркально подобны друг другу. Во время его выполнения, бедра должны периодически сжимать половые органы. Его следует выполнять 8 раз подряд.

Упражнение 3. Восемь диаграмм

При выполнении этого упражнения, руки должны описать в воздухе букву S, заключенную в круг. Это даосский символ «Восьми диаграмм». Отсюда и пошло название этого упражнения.

Цель этого упражнения в стимуляции особых точек плечевых суставов, лопаток и шеи. В результате улучшается циркуляция крови в плечевой области, повышается кровоснабжение мозга, координация (благодаря круговым движениям рук). Терапевтический эффект проявляется в профилактике инсультов и инфарктов, неврастении.

Это упражнение нужно поочередно выполнять то одной, то другой рукой 8 раз подряд в течение одной минуты.

Схема упражнения:

Упражнение 4. Полет птицы Pyx

В этом упражнении руки описывают в воздухе символ бесконечности ∞, напоминающий мифическую птицу Рух. Его следует выполнять 8 раз, то есть, по 8 раз с каждой стороны описать этот символ бесконечности.

Выполнение этого упражнения позволяет эффективно бороться с избыточным весом, неврастении, подходит как профилактика сердечно-сосудистых заболеваний и геморроя.

Схема упражнений:

Упражнение 6. Плывущий дракон

В одном упражнении вы должны описать три круга ладонями и шесть раз качнуть бедрами. И так нужно выполнить 4 раза подряд. Это упражнение укрепляет мышцы спины, помогает выправить осанку, предупреждает проблемы с позвоночником.

Схема упражнения:

Упражнение 7. Небесные круги

Поднятые вверх руки, совершающие круговые движения, подобны небесным кругам. Отсюда и пошло название этого упражнения.

В процессе выполнения у вас должно получиться 16 кругов, то есть, каждая сторона тела должна совершить по 8 кругов.

Схема исполнения «Небесные круги»:

Схема исполнения «Земные круги»:

Земные круги – это комплекс упражнений, аналогичный «Небесным кругам», но адаптирован для людей, которым сложно поднимать руки вверх.

Ссылка на основную публикацию