Японская гимнастика Макко-хо – путь к омоложению души и тела

Обычная, повседневная гимнастика способна улучшить физическое состояние тела, самочувствие, активность, повысить тонус. А вот востояная гимнастика Макко-хо, помимо всего прочего, замедляет процессы старения и омолаживает организм.

Омолаживающая гимнастика макко-хо для долголетия

Комплекс этих упражнений существует уже 85 лет, изначально разработанный в Японии. В него входит 4 несложных упражнения, но, несмотря на свою простоту, они позволяют телу омолаживаться, быть более гибким, и все это доступно буквально каждому, уделяя Макко-хо всего  10 минут в день. При этом нет особой разницы когда делать упражнения (утром или перед сном), здесь главное точно соблюдать технику их выполнений.

Что такое Макко-хо

«Макко» переводится как «прямой, ровный», «хо» – «правило». В самом названии заложены главные принципы этой гимнастики. Дело в том, что прямой и ровной должна быть спина в каждом из четырех упражнений, а «хо» говорит о правильном дыхании: вдыхать при подъемах, выдыхать – при сгибаниях, наклонах.

Наблюдения показывают, что японская гимнастика является настоящим «лекарством» от старости. Сейчас уже более 200 стран используют эту практику, то есть люди стали активно заниматься Макко-хо по всему миру. Исследования, проведенные в Японии, показали, что почти все долгожители этой страны минимум раз в день делают именно эти 4 упражнения и не испытывают абсолютно никакого дискомфорта, несмотря на возраст.

Японская гимнастика Макко-хо быстро популяризируются, даже врачи начинают все чаще рекомендовать своим пациентам эти упражнения, для стимуляции организма, более быстрого выздоровления и улучшения собственного самочувствия. И здесь нет абсолютно никаких противопоказаний, наоборот, эту гимнастику советуют делать даже беременным.

Ученые выяснили, если заниматься японской гимнастикой Макко-хо хотя бы раз в день, то жизнь увеличится примерно на 10 лет.

Происхождение Макко-хо

В 1933 году японский предприниматель Нагаи Ватару лег в больницу из-за инсульта. Ему было всего 42 года, но его организм не выдержал ритм жизни бизнесмена. Врачи не пророчили ничего хорошего. Говорили, что Нагаи будет жить, но прикованным к постели. Ему плохо поддавались руки и ноги, тело почти не слушалось. Но Ватару не стал с этим мириться и сам понемногу начал разминать свое тело. С каждым днем бизнесмен чувствовал себя все лучше, он даже смог нормально передвигаться.

Комплекс своих упражнений он отчасти позаимствовано из йоги, что-то он сделал интуитивно. Со временем бизнесмен стал выглядеть и чувствовать себя лучше, чем до инсульта. Именно из тех упражнений, что делал Нагаи Ватару, и состоит японская гимнастика Макко-хо.

Первое упражнение

Нужно сесть на коврик и сложить ноги «бабочкой». Так называется поза, когда ступни соединены, колени максимально прижаты к полу, а сами ноги как можно ближе прижаты к корпусу. Обратите внимание, что тело должно быть выпрямлено, а спина ровная (см. рисунок). Подбородок опустить вниз, а грудь подать вперед. Это начальное положение тела в первом упражнении.

Теперь на выдохе постепенно опускайтесь к полу так, чтобы голова достала земли. Идеально будет, когда пупок коснется ступней. Не беспокойтесь, если с первого раза это не получится. Здесь не нужно выжимать с себя все. Просто повторяйте разминку каждый день и со временем тело без напряжения будет опускаться до самого низа. Наконец, на выдохе поднимитесь с такой же ровной спиной, возвращаясь в исходное положение. Повторять первое упражнение по десять раз в два-три подхода.

Второе упражнение

Как показано на рисунке, спину следует держать ровно, перпендикулярно полу. Ноги свести и максимально выпрямить, ступни притянуть к себе. Между ногой и ступней должен образоваться острый угол. На выдохе сделать наклон к ногам. Спину при этом нужно напрячь и держать настолько ровно, насколько возможно. Теперь опуститесь как можно ниже так, чтобы грудь коснулась ног. Во время опускания колени не разводить не нужно, а держите их ровно и вместе.

Если ноги и спину не получается одновременно полностью выровнять, то в первую очередь выпрямите спину, а ноги со временем подтянутся. Делать второе упражнение, так же как и первое, нужно по десять повторений в 2-3 подхода.

Третье упражнение

Начинается это упражнение с положения сидя и расставленными в стороны ногами (чем шире, тем лучше, но и прямого угла для начала будет достаточно). Стопы следует направить на себя (острый угол), колени прижать к полу, ноги не напрягать, внутренняя сторона должна оставаться расслабленной и, конечно же, прямая спина.

При выполнении этого упражнения ноги должны быть в статике, то есть неподвижными. При выдохе осторожно опускайте корпус к полу и наклонитесь как можно ниже. Чтобы не падать, можно помогать руками, но они должны быть только опорой, не рычагом. При подъеме делайте вдох. Не забывайте про ровную спину и правильное дыхание. Выполнять упражнение нужно два, три подхода по десять повторений.

Четвертое упражнение

Это единственное движение из Макко-хо, которое делается на время, а не на определенное число раз. Сначала сядьте на колени как при молитве, ноги расставьте на ширину бедер и опустите ягодицы на пол между бедрами. При этом лодыжки должны лежать на полу. Из такого положения медленно опускайтесь спиной на пол. Руки вытяните вверх и в таком положении глубоко, размеренно дышите в течение минуты. В конце медленно вернитесь в начальное положение.

Для начала просто выполните несколько повторов этого дыхательного упражнения. Когда более-менее к нему привыкните, начните выполнять его 10 раз. Тут очень важно именно дыхание. Не надо спешить или напрягаться. В этой позе следует расслабиться и спокойно, тихо дышать.

Общие рекомендации по технике исполнения

Запомните, что всегда нужно начинать с малого. Скорее всего, с первого раза не получится сделать все точно по технике, например, растяжка или нужное число повторений. Но это не страшно. Главное, выполнять японскую гимнастику Макко-хо систематически, каждый день.

Перед зарядкой обязательно разминайте мышцы. Это стандартное правило, которому нужно следовать перед любой физической нагрузкой. Из инвентаря вам понадобится только коврик для йоги или фитнеса. Если же его нет, то можно ее делать прямо на полу, лужайке или любой другой поверхности. Не стоит забывать и про одежду, она должна быть удобной и хорошо тянуться.

Как уже было сказано ранее, уделите большое внимание дыханию (оно не должно становиться ускоренным, прерывистым) и спине (всегда нужно держат ее ровной, напряженной). Если все делать регулярно и правильно, то гимнастика Макко-хо:

  • улучшит осанку;
  • преобразит внешний вид (Вы будете выглядеть моложе);
  • значительно уменьшит количество морщин;
  • дает телу красивые очертания и гибкость;
  • обеспечивает хорошее самочувствие;
  • приводит в норму обмен веществ;
  • улучшает качество сна.

Еще раз отметим, что приведенные упражнения не имеют никаких противопоказаний к выполнению. Их можно делать как детям и молодым людям, так и людям старшего возраста.

Ссылка на основную публикацию