Гимнастика для остановки старения – упражнения для здоровья и долголетия, завоевавшие мир

Банально, но факт – спорт продлевает жизнь. И многочисленные наблюдения, эксперименты уже давно доказали эту непреложную истину. Но как правильно выбрать режим занятий именно для себя? Это подскажет вам эта статья, в которой описываются особенности разных практик, систем упражнений, виды тренировок.

Польза простых физических упражнений

Начнем с общих принципов, лежащих в основе всех физических упражнений. И ответим на вопрос с биологической точки зрения, почему физическая активность так полезна нашему организму. Возможно, вы уже знаете, что наша мышечная ткань состоит из быстрых и медленных волокон. Быстрые мышцы включаются при интенсивных, больших нагрузках и используют преимущественно глюкозу при своей работе. Медленные мышцы работают при небольших, но продолжительных нагрузках (на выносливость) за счет сжигания жира. Поэтому правильная программа тренировок должна сочетать как силовые упражнения, так и упражнения на выносливость (бег, плавание, езда на велосипеде и т.п.).

Что происходит при тренировке? Мышечные волокна получают микродефекты и выбрасывают в кровь специальные вещества, привлекающие белые кровяные тельца к месту «поломки». Их роль заключается в «расчистке» поврежденной ткани от «мусора». Как только очистка завершается, запускается второй механизм – восстановление ткани. Восстановление происходит благодаря выработке специальных сигнальных белков цитозина-10 (сокращенно C-10). И там, где он появляется, происходит обновление ткани (не обязательно мышечной!). Фокус в том, что этот белок перемещается с потоком крови, а значит, наполняет весь наш организм и обновление тканей происходит во всем организме! Вот так обычные физические упражнения провоцируют постоянное обновление тканей организма, омолаживая его.

Более подробно о пользе физических упражнений на процессы старения, читайте в статье «Наперегонки со смертью».

Роль йоги в омоложении организма

Йога связана с особым состоянием внутреннего погружения, сродни самогипнозу, а возможно, в своей основе это одно и то же. В таком измененном режиме организм начинает работать несколько иначе: меняется гормональный фон, метаболические процессы, ускоряется или, наоборот, замедляется работа сердца, снижается мозговая активность (а иногда и повышается). Как же это может повлиять на омоложение и продолжительность жизни? Точно неизвестно, но, например, некоторые техники медитации способствуют активизации шишковидной железы, отвечающей за выработку гормона мелатонина. А исследования на мышах показали, что увеличение мелатонина непосредственно влияет на рост продолжительности жизни. Кроме того, увеличивался и активный отрезок их жизни, то есть, они медленнее старели. Впоследствии мелатонин назвали гормоном молодости. Хотя на людях масштабных экспериментов не проводили, тем не менее достоверно установлено, что на наш организм он воздействует похожим образом. Дело в том, что существуют заболевания, связанные с недостаточной выработкой этого гормона и наблюдения за такими больными подтвердили гипотезу о влиянии мелатонина на здоровье и активность человеческого организма.

Более подробно о влиянии мелатонина на старение организма читайте в статье «Можно ли омолодиться с помощью мелатонина».

Конечно, это лишь один из факторов влияния йоги на омоложение нашего тела. Вторым важным моментом является система упражнений, состоящая из базовых, основных (или как говорят, канонизированных) положений – асанов. И часто это «перевернутые» позы, когда голова оказывается ниже туловища. В таком положении происходит прилив крови к голове, а это ведет к профилактике сосудов головного мозга, лучшему его питанию, укреплению нейронных связей.

Обратите внимание, что неподготовленному человеку не следует злоупотреблять такими асанами. Увеличенное давление может повредить капилляры в голове и привести к кровоизлиянию в мозг! Да и выполнять стойку на голове длительное время не так то просто для начинающего исполнителя.

Польза стойки на голове (Ширшасана)

Если вы новичок, то самостоятельно практиковать такую стойку крайне не рекомендуется. Во-первых, это травматично (так как неизбежны падения), а во-вторых, может быть не безопасно для здоровья, так как увеличивается давление на капилляры головного мозга, что может привести к их повреждению. Наконец, в-третьих, этого категорически нельзя делать людям с проблемами позвоночника. Лучше всего, найти хорошего мастера и начинать практиковаться под его руководством.

Так для чего же люди идут на все эти ухищрения и становятся в такую непривычную позу? Наблюдения показали, что прилив крови к голове активизирует шишковидную железу и тот самый гормон молодости – мелатонин. Кроме того, улучшается отток венозной крови от нижней части тела и брюшной полости, наблюдается повышение гемоглобина в крови. Такая поза способствует «тренировке» подвески внутренних органов, так как тело в таком состоянии оказывается крайне редко. Наконец, происходит усиление мышц позвоночника и самого позвоночного столба.

Другие восточные омолаживающие практики

На востоке симбиоз духа и тела вылился в комплексы оздоравливающих гимнастик и упражнений. Сейчас очень популярны гимнастика цигун для оздоровления и омоложения тела (см. статью «Волшебные 15 минут гимнастики цигун»), японская гимнастика Макко-хо и гимнастика Шиацу.

Гимнастика Цигун, главным образом, основана на дыхательных упражнениях и как дополнение уже идут физические движения. Она чем-то сродни медитации, погружению в себя – это основа Цигун. Считается, что так можно направлять живительную энергию «ци» в проблемные места организма и исцелять его.

Гимнастика Макко-хо была разработана в 1933 годы и сейчас официально признана японскими властями как действительно целебная и озодоровительная. Ее достоинство заключается в стимуляции кровообращения, развития суставов, укреплении позвоночника.

Гимнастика Шиацу заключается в последовательности точечных нажатий на определенные области тела для «активации» жизненной энергии. Например, очень популярен комплекс таких надавливания для улучшения кожи лица и разглаживания морщин.

Ссылка на основную публикацию